全民彩票app客户端下载_健身者要多吃鸡蛋等高蛋白食物

本文摘要：为了剑法极致的肌肉，很多人走出了健身房，通过系统的力量训练提供极致的肌肉和形体。

为了剑法极致的肌肉，很多人走出了健身房，通过系统的力量训练提供极致的肌肉和形体。　　北京某健美俱乐部高级私人教练魏斌说道，在通过力量训练磨练肌肉的同时，健美者要多不吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉快速增长某种程度最重要。

　　蛋白质是人体的最重要建筑材料，是包含肌肉的主要成分之一，蛋白质制备速度要求肌肉快速增长的速度。肌肉的生长必须正氮均衡，为了超过正氮均衡，人体必需有充足的蛋白质。肌肉长得就越多，必须的蛋白质就越少。

因此，力量训练者每公斤肌肉应当补足2～3克的蛋白质。　　魏教练说道，一般食物或正餐都可以获取充足的蛋白质，但是要留意搭配完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质有所不同，一天可以不吃6～8个鸡蛋，每天喂食5～6次。

　　蛋白质的食物来源很多，起码靠鸡蛋补足蛋白是远远不够的，而且只不吃鸡蛋也变得单调，肉类也可以获取所有人体制备蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补足来源，但是牛羊肉由于所含过低的脂肪和热量，因此摄取要适度。　　除了食物，力量训练者可以补足一些更容易吸取的蛋白质粉。　　力量训练后补足蛋白质的时机也很最重要，在展开力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的市场需求约高峰期，此时补足蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性小于碱性，如果此时立刻补足肉类蛋白可能会减轻身体酸痛，因此，不要训练完了就立刻不吃肉类食物，最少要20分钟后再行不吃。

　　另外，晚上充裕的睡眠中和睡觉也可以给你肌肉的减少带给相当大的协助。

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